하루 30분 이상, 일주일에 5번 정도 자전거를 타면 심장병이나 중풍을 50%이상 감소시키고, 대장 및 직장암을 40%이상 감소시킨다는 연구결과가 나와 있습니다. 젊어서부터 꾸준히 운동을 하면 노후의 삶의 질이 좋아져서 쓸데없는 의료비 지출을 막을 수 있게 되니 일종의 재테크라 할 수 있겠습니다.


자전거 타기는 조깅이나 마라톤과 달리 관절 및 심장과 폐에 무리가 없이 할 수 있으며, 언제 어디서나 사람수에 관계없이 시간에 구애 받지 않고 일상생활 중에 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다. 출퇴근시간을 이용하면 지구 환경보존에도 큰 역할을 하게 됩니다.



출처 : wikipedia


구체적인 장점이라면


(1) 유산소 운동으로  혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 고혈압 발생을 낮추어  심혈관질환을 감소시킨다.
(2) 비만을 예방하고 당뇨병 발생을 줄이거나 당뇨병의 치료효과가 좋아진다.
(3) 근력 운동이므로 골다공증을 예방하고 관절을 튼튼하게 한다.
(4) 기존 질환을 앓고 있는 경우(관절 질환, 심장질환 등)에도 신체 상태에 맞추어 운동 할 수 있다.
(5) 운동의 지루함이 없으며, 운동 후 기분이 좋아진다.


등을 들 수 있겠습니다.

물론 안전사항을 준수하여 사고 없이 운동했을 때 얘기겠죠?

대부분의 자전거사고는 차량이 주행하는 도로에서 많이 발생한다는 점을 명심하고 다음에 소개할 내용을 준수한다면 자전거 타기는 다른 운동에 비하여 안전한 운동이라 할 수 있습니다.


(1) 헬멧을 착용한다.
(2) 교통법규를 준수하고 주행속도는 시속 20 Km/시 이하로 하며 가능한 자전거전용도로를 이용한다.
(3) 자전거 사고의 주원인은 차량과 충돌이므로 도로 주행 시 차량을 조심한다.
(4) 야간에는 미등 등 안전장치를 착용하며, 항상 고장(특히 브레이크)을 체크하고 탄다.
(5) 전체 자전거 손상 중 어린이 손상이 많이 차지하므로 안전주행에 특별히 주의를 기울이도록 가르친다.


무슨 운동이든 하고 싶은 마음은 굴뚝 같지만, 막상 실행에 옮기는 것이 쉽지 않을 텐데요. 지금 바로 다음 사항을 실천해보세요.

(1) 우선 자전거를 마련하고 운동장으로 나간다.
(2) 가까운 거리는 자전거를 타고 가본다.
(3) 자전거로 출퇴근을 한다.
(4) 근교의 경치 좋은 곳으로 가족 또는 주위사람과 함께 탄다.
(5) 다리에 근력이 좋아지고 심폐 기능이 좋아지면 근교의 임도(林道)로 가본다.


운동도 어릴 때부터 습관을 잘 들이는 것이 중요합니다. 최근 소아비만을 비롯해서 운동부족에 따른 어린이들의 건강문제가 대두되고 있는데요, 아이들에게 안전수칙을 준수한 자전거 타기 습관을 길러주는 것이 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

자전거를 탈 때 안전수칙은 어린이와 어른에게 별 차이가 없겠지만 어린이의 경우 자전거에 의한 사고 중 도로에서의 교통사고가 차지하는 비율이 어른보다 높아서 전체의 약 2/3를 차지합니다. 자전거 교통사고의 약 70%는 머리 손상이므로 헬멧을 쓰는 것이 가장 중요하고, 어린이들이 아무래도 어른보다 주의력이 낮으니 다음 사항을 잘 지켜야겠습니다.

(1) 차들이 다니는 도로에서는 놀지 않는다.  
(2) 번잡한 거리에서는 자전거를 타지 않는다.
(3) 헬멧을 착용한다 : 헬멧은 밝은 색으로 하고 크기가 적절해야 한다. 착용 하였을 때 어느 방향으로든지 2.5 센티미터 이상 움직이지 않아야 한다.
(4) 도로를 건널 때는 멈추고 반드시 도로를 확인하고 건넌다.
(5) 교통 신호등의 신호를 지킨다.
(6) 적절한 크기의 자전거를 선택한다.
(7) 친구의 자전거를 무조건 따라 가지 않는다.  
(8) 밤에는 타지 않는다.
(9) 처음 자전거를 배울 때는 넓은 운동장에서 배우고 익숙해지면 거리로 나간다.  
(10) 과속으로 달리지 않는다.  
(11) 브레이크 점검을 자주 한다.

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