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phpto by Saint Seminole
오늘은 운동에 대한 이야기를 해 보겠습니다. 누구나 잘 알고 있겠지만 운동의 장점 먼저 이야기해보려고 합니다. 대부분의 연구자들이 동의하는 운동의 장점을 정리하면 다음과 같습니다.
2) 고혈압 발생의 위험성을 감소시키고 높은 혈압을 감소시켜 정상으로 되돌려 줄 수 있습니다.
3) 골격과 근육을 발달시키고 관절유지 등 유연성을 높여줍니다.
4) 스트레스를 줄이고 불안감을 해소시켜줍니다.
5) 심리적 안정과 자신감을 높여줍니다.
6) 체중조절에 큰 효과가 있습니다.
7) 비정상적인 혈당증가 및 당뇨병의 발생 위험을 감소시킵니다.
8) 각종원인으로 인한 조기 사망위험을 감소시킵니다.
9) 대장암을 비롯한 각종 암의 발생위험을 떨어뜨립니다.
10) 강하고 활기찬 노후를 보낼 수 있게 합니다.
운
동은 규칙적으로 해야 한다는 이야기를 흔히 들을 수 있습니다. 규칙적 운동의 가장 큰 장점으로 심장기능이 좋아지는 것을 들 수
있습니다. 심장은 태아가 어머니 몸 속에서 자라면서부터 뛰기 시작하여 죽는 날까지 끊임없이 펌프질을 합니다. 우리 몸에서 필요로
하는 산소를 적재적소에 공급해 주기 위해서입니다. 심장이 뛸 때-즉 좌심실이 수축할 때마다 심장에 들어온 혈액이 동맥을 통해
빠져나가서 온몸을 순환하다가 산소가 필요한 조직에 적혈구의 헤모글로빈에 실려 온 산소를 떨어뜨려 줍니다.
운동은
심장이 뛸 때마다 배출되는 혈액량을 증가시켜 줍니다. 운동에 의해 단련된 사람은 그렇지 못한 사람과 비교하여 심장이 뛰는 횟수를
줄일 수 있으므로 운동 능률이 향상됩니다. 일반적인 성인은 1분에 60-80회 정도 심장이 뛰지만 운동능력이 뛰어난 사람들은
1분에 약 40회 정도만 뛰는 것이지요.
건강수명이란 이야기 들어보셨나요? 수명은 누구나 아실 겁니다. 얼마나 오래 살 수 있는지를 연수로 계산한 것인데 건강수명이란 전체 수명중에서 건강하게 보내는 기간이 얼마인가를 계산한 것입니다.
실
제로 수명이 늘어나고 있다는 건 누구나 잘 알고 있지만-(우리 나라의 평균수명은 2005년 기준으로 남자 74.8세, 여자
81.5세)-건강수명은 2005년 현재 남자는 64.8세이며 여자는 70.8세로, 평균수명과 비교했을 때 남녀 모두 10년
이상을 각종 질병과 함께 살아가게 된다는 뜻이 됩니다. 게다가 수명 증가에도 불구하고 건강수명이 그리 늘어나지 않다는 점을
감안하면 그냥 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것을 더 강조해야 함을 알 수 있습니다.
평균수명과 함께 건강수명을 함께 높일 수 있는 방법에 대해 정보가 워낙 많아서 어느 게 옳은지 판단하기 어려울 정도인데 공통적이고 합리적 내용들을 정리해보면 모두 세 가지로 압축된다고 봅니다.
첫째, 가장 중요한 것은 정신건강입니다. 정신건강이란 결국 만족감과 행복감이라 말할 수 있겠는데, 아무리 물질적으로 풍부하고 부족함이 없다 하더라도, 행복감을 느낄 수 없다면 건강할 수 없겠지요.
둘째는 식이와 영양입
니다. 우리 몸은 스스로 에너지를 만들어낼 수 없으므로 항상 음식물로부터 산화과정을 거쳐 에너지를 만들어 사용합니다. 과잉의
에너지는 우리 몸에 축적되기도 하지만 지속적인 음식물 섭취를 통한 식이와 영양은 생명현상유지에 필수 불가결한 요소입니다. 균형
잡히고 조화된 적절한 수준의 것이어야 함은 물론입니다.
마지막 세 번째는 운동입
니다. 운동이란 모든 신체활동 중 각종 신체기능 향상을 위한 반복되는 신체활동을 말하는 것으로, 체계적이며 계획적이어야 보다
나은 효과를 얻을 수 있습니다. 결국 삶의 질을 높이는 건강수명의 연장이란 위에 언급한 세 가지 요소가 모두 확보되고 균형이
유지될 때 가능한 것으로, 지극히 평범하면서도 누구에게나 적용되는 그런 보편적인 원리가 된다고 생각됩니다.
운동을
하면 사람의 몸에서 어떤 일이 벌어질까요? 운동을 쉽게 말하자면 온몸을 움직이는 것입니다. 몸을 움직이려면 근육이 수축해야
하고, 근육이 수축하려면 에너지가 필요합니다. 에너지는 섭취한 음식물에서 얻어지며, 입으로 들어온 음식은 입, 위, 작은
창자에서 소화가 된 후 작은 창자의 벽을 통해 소화에 의해 분해된 작은 영양소들이 흡수됩니다. 그러면 혈관을 통해 전달되어
근육, 지방, 간 등에 에너지를 생산할 수 있는 형태의 물질을 저장합니다.
역사를 거꾸로 올라갈수록 사람들이 일상
생활에서 운동을 하는 양이 많아집니다. 실제로 음식을 먹은 양이 현재보다 많았다는 연구결과도 제시되어 있습니다. 삼국시대에
전쟁을 할 때 적군에 포위되어 있다든가 하여 군수지원을 제대로 받지 못하는 경우 하루에 두 끼만 먹었다든가, 한 끼만 먹었다든가
하는 기록을 찾을 수 있는데 당시의 한 끼는 지금의 세 끼 분량이었다는 연구결과도 있습니다.
산업화, 현대화에 따라 사람의 운동량이 절대적으로 감소되어 음식섭취도 줄여가고 있음에도 불구하고 영양분은 과다하게 되고, 이러한 과다 영양분이 인체에 쌓이게 되면 비만을 비롯한 각종 "생활습관병"의 발생원인이 됩니다. 때문에 규칙적인 운동은 꼭 필요하다고 말씀드릴 수 있습니다.
규칙적인 운동으로 고혈압 환자에서 혈압 조절이 용이해지고 낮아지는 것은 사실이나, 현재 높은 혈압인 환자분이 약물을 중단하고
운동으로 치료하겠다고 무리한 운동을 할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 약물을 복용하면서 주치의와 상의하여 운동 방법을
결정하는 것이 반드시 필요합니다.