"유방암, 예방할 수 있나요?"

유방암을 예방할 수 있는 방법 둘!

신체활동 증진법

유방암을 예방할 수 있는 방법으로는 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하고, 주5회 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 하고, 가능한 모유 수유를 하도록 하고, 정기적인 유방암 검진을 받는 것입니다. 특히 유방암 발생 고위험군에 속한다면 의사와 상의 하에 주기적인 검진을 해야 합니다.

유방암을 예방할 수 있는 방법 중 두 번째로는 '신체활동 증진'을 들 수 있습니다. 신체활동을 늘리는 방법에는 일상생활 중에서 또는 여가시간을 이용하여 운동을 하는 방법이 있습니다. 두 가지 방법을 이용하여 신체활동을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이지만, 여가 시간을 할애할 여건이 되지 않는 경우에는 일상에서의 신체활동을 늘리도록 노력하시는 것이 좋습니다.

그럼 '신체활동 증진'을 실천할 수 있는 보다 구체적인 실천방법들을 소개하겠습니다. ^ - ^
 

** 내가 참여할 수 있는 운동 및 스포츠 활동에 대하여 확인하기





*  인터넷 사이트를 통한 지역동호회 찾기
    - 국민생활체육회(www.sportal.or.kr)
    - 스포츠코리아(www.sportskorea.net)
* 스포츠 동호회에 참여하는 주위 사람에게 조언 구하기





* 집에서 할 수 있는 운동기구 찾아보기 (줄넘기, 자전거, 스탭퍼, 아령 등)
* 주변의 운동 시설확인하기(공원, 산, 스포츠 센터, 운동장 및 트랙 등)
* 지역 공공기관(보건소, 복지관, 문화센터 등)의 운동 프로그램 확인하기
* 운동을 할 때 도움을 얻을 수 있는 인터넷 사이트 확인하기
   - 국민건강체력콜센터(www.omyfit.com)
   - 국민건강체조(www.kspo.or.kr/nmh)








** 효과적인 운동을 위한 세우기 
 
* 개인의 체력, 건강 등을 고려하여 운동량 및 강도를 설정해야 합니다.
* 운동은 규칙적으로 해야 효과를 얻을 수 있습니다.
* 격렬한 운동은 일시적으로 면역 기능을 저하시키고 반복적이고 격렬한 운동은 이러한 상태를 심화시킬 수 있습니다.
   따라서 너무 격렬하거나 장시간 지속하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.  


** 효과적인 운동을 위한 세우기 






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