타바타 트레이닝은 고강도 인터벌 트레이닝의 하나로 전력을 다해서 20초 운동하고 10초 휴식하는 것으로 7~8번 반복하는 운동법입니다. 30초 운동을 8번 반복하니까, 4분만에 끝내는 운동입니다.(물론 타바타 트레이닝 전후로 준비 운동과 정리 운동을 해야 하는 관계로 실제 운동 시간은 25분이 넘어갑니다.)
타바타 트레이닝은 170% VO2max의 운동 강도로 20초간 운동해야 한다고 합니다. 일단 유산소 운동 능력의 기준이 되는 100% VO2max를 구해야 되겠군요.
일단 심박계와 Foot pod를 착용한 상태로 트레드밀 위해서 점점 속도를 높이면서 달립니다.
안정시 심박수는 Fitbit Charged HR을 이용해서 구했습니다.
1분에 145회 심박수와 169회 심박수가 각각 몇 % 운동 강도였는 지 알아봐야 되겠네요. 각각 식으로 계산하면
이제 100% 심박수의 속도를 구해봐야 되겠군요. 간만에 1차 함수의 공식을 적용해보겠습니다.
어렵군요. 여하튼 비례 상수 a를 구하는데 성공했습니다. x에 100을 대입시켜보겠습니다.
제 100% 심박수에 맞는 속도는 11.72km/hr로 이것에 제 100% VO2max에 해당하는 속도입니다. 이제 타바타 트레이닝 훈련 강도 170% VO2max에 해당하는 속도를 계산할 차례입니다. x에 170을 대입하면 됩니다.
저의 타바타 트레이닝 속도는 16.55km/hr라고 하는군요. 표로 정리해봅시다.
그런데 16.55km/hr로 20초 달리고 10초 쉬고 다시 달리는 것을 8번 반복하는 것을 제가 할 수 있을까요? 트레드밀에서는 일단 속도 조정하는데 걸리는 시간이 15초 정도 걸리는 관계로 타바타 훈련은 불가능할 것 같고, 야외에서 시도해볼 수는 있을 것 같습니다만...
부상과 피로도의 문제로 저는 그냥 패스할까 합니다.
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=ziQEsdXMbi8[/embed]
위 동영상과 같은 안전 장비가 있다면 16.55km/hr 속도에 맞춰서 20초 쉬고, 10초 매달려 있는 방식으로는 시도해보고 싶기는 합니다.^^
김우준
mabari@mabari.kr