위암은 예방 가능합니다. 건강한 식생활을 실천하고 금연, 정기적인 검진으로 위암을 예방할 수 있습니다.
1. 짠 음식 및 탄 음식을 먹지 않도록 합니다. 음식을 먹을 때 추가적으로 소금이나 간장을 사용하지 않고, 가공식품 구입 시 가공식품 내 영양표시를 보고 나트륨 함량이 낮은 식품은 선택합니다. 그리고 육류 섭취 시 구이 보다는 삶거나 끓여서 먹도록 합니다.
2. 영양성분 중 비타민 C, 비타민 D, 비타민 A, 베타케로틴, 루테인, 라이코펜, 셀레늄 섭취는 위암 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이들 영양성분을 함유하고 있는 채소와 과일을 충분히 섭취하면 위암을 예방할 수 있습니다.
3. 현재까지 알려진, 실천 가능한 위암 예방법 중 가장 효과적인 방법은 금연입니다. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하도록 합니다.
4. 정기적으로 검진을 받도록 합니다. 국가암검진사업에 의하여 40세 이상이면 누구나 2년마다 한 번씩 무료로 위암 검진을 받으실 수 있습니다. 위암 가족력이 있는 경우는 의사와 상의하여 결정하시기 바랍니다.
하나! 건강한 식생활을 실천하려면?
위암을 예방할 수 있는 방법을 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
하나! 건강한 식생활을 실천하려면?
한꺼번에 식생활 습관을 바꾸는 것은 위험합니다. 다음의 내용을 숙지하면서 식생활 개선을 시작하세요.
식생활을 한꺼번에 바꾸려고 하지 말고 내가 할 수 있는 것들을 확인하여 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성해 보십시오.
식단 작성 시 다양한 종류의 식품을 섭취할 수 있도록 계획해 보십시오.
(파프리카, 피망, 시금치, 토마토, 당근, 양배추 등 식품이 지닌 색상을 고려하여 다양한 종류의 색상이 포함되도록 식품을 선택해 보십시오.)
가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며, 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 드시기 바랍니다. (가능한 제철 과일, 채소를 구입하십시오. 곰팡이 핀 음식은 피하시기 바랍니다.)
건강을 생각해서 규칙적인 식생활과 더불어 즐거운 마음으로 식사를 하시기 바랍니다.
암 예방을 위한 식단의 예입니다.
다음에 제시된 식단을 다양하게 활용하시기 바랍니다.
기본원칙 : 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사 / 채소, 과일, 식이섬유 섭취량 증가 / 짠 음식, 탄 음식 제한
기 준 : 30~49세 비활동적인 성인 남자 (키 : 170cm, 체중 : 72kg) (에너지 : 2,400kcal 기준)
둘! 행복한 금연을 실천하려면?
둘! 행복한 금연을 실천하려면?
흡연 기록지를 작성합니다.
주말과 평일을 포함하여 3~5일 이상 담배를 피울 때마다 시간, 장소, 흡연욕구, 흡연시의 기분, 흡연량 등을 표시하여 자신의 흡연 습관을 알아보기
금연 방법을 결정합니다.
금연 방법에는 행동요법, 금연 보조 요법(니코틴 대체물질 및 약물 사용), 감연법(흡연량 또는 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 감소), 단연법(일시에 한 개비도 피우지 않음)이 있음
자신의 흡연 습관과 니코틴 의존도를 고려하여 적절한 방법을 선택하고, 도움이 필요한 경우 보건소 금연클리닉에 방문하거나 금연콜센터에 전화하기(또는 의사, 가족, 친지 동료 등 금연 지지자에게 도움을 요청하기)
금연 시작일을 잡고 주변을 정리 정돈합니다.
금연 시작일 전까지 흡연과 흡연 장소 등을 제한하고 심리적인 부담을 주는 일이나 과중한 업무가 없도록 하여 금연 시작이 쉬워지도록 노력하기
금연 시작일 이후 1~2주는 술자리가 없도록 일정을 조정하기
금연 시작일 전날 이렇게 준비합니다.
가족, 직장동료 및 친구들에게 금연 시작을 알리기
입이 심심할 때 필요한 간식(당근, 오이, 해바라기씨, 다시마, 무가당껌 등)을 준비하고, 필요한 경우 니코틴 대체 물질(알약, 패치, 껌 등)도 준비하기
금연을 결심하고, 실천하게 된 이유도 메모지에 적어 휴대하면서, 흡연 욕구가 생길 때마다 꺼내 볼 수 있도록 준비하기
금연의 이득을 생각합니다.
금연으로 얻을 수 있는 나와 가족의 건강, 경제적 이득을 생각하기
성인 특히 부모의 금연은 청소년 흡연 예방을 위한 바람직한 모델이 됨
금연 일정표를 만들고 금연을 지키는 데 예외 상황을 두지 않습니다.
금연 일기나 금연 달력을 만들어 금연 일수를 확인하고 금연 결심 유지하기
흡연 자체가 스트레스를 해소해 주지는 않는다는 것을 명심하기
담배를 피우고 싶다는 마음은 이렇게 조절합니다.
나의 흡연 여부와 상관없이 힘든 상황은 지나갈 것이라는 것을 명심하기
식사 후에는 양치질을 하고 가능한 물을 많이 마시기
흡연 욕구가 강할 때에는 편안한 자세로 심호흡을 하거나 스트레칭 하기
담배를 피우는 것 이외의 다른 생각을 하거나 흡연을 대신 할 수 있는 새로운 습관이나 취미 찾기
금단 증상에 대해 알아 두고 대처 방법을 생각합니다.
금단 증상은 기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 두통, 집중력 장애, 불안, 불면, 배변장애, 졸림, 식욕증가 등이 있음
금단 증상의 대처 방안 마련하기(가벼운 산책이나 운동, 차 마시기 등)
금단 증상이 심한 경우에는 전문가와 상의하여 니코틴 대체요법(패치, 껌 등)이나 약물 요법 등 금연 보조 요법을 병행하기
금연을 돕는 식이요법을 메모하여 실천합니다.
채식위주의 균형 잡힌 식사 하고, 흡연욕구를 일으키는 카페인이나 알코올의 섭취를 줄일 수 있도록 평소 마시던 음료를 커피나 청량음료에서 따뜻한 차 등으로 바꾸기
맵고 짠 자극적인 음식이나 지방이 많은 느끼한 음식, 육식은 가급적 피하기
과식은 피하고 평소 섭취하는 열량의 80% 정도만 섭취하고, 금연을 위한 간식으로 당근, 오이, 다시마, 무가당 껌, 은단 등을 준비하기
금연을 즐기고 있습니다.
금연 이유를 다시 확인하고, 금연 후 달라진 나의 건강상태를 꼼꼼히 점검하기
금연을 하면서 모아진 담뱃값으로 가족들과 함께 외식, 영화보기, 선물사주기, 여행가기 등을 구상하여 수행하기, 금연 자신감을 유지할 수 있도록 3일, 1주일, 30일, 3개월, 6개월, 1년 등 금연 성공일수를 정하고, 금연을 지지하는 주변인과의 파티를 통해 나의 금연을 스스로 축하하기
금연 중에는 다시 흡연하게 되면 어떻게 하나 하는 걱정보다는 긍정적인 자기 암시를 통하여 금연에 대한 자신감을 키워 나가기
셋! 위암 고위험군이라면?
여기서는 NO 라고 말하세요!
대형건물, 공연장, 학원, 대규모 점포, 관광숙박업소, 학교, 실내체육관, 의료기관, 사회복지시설, 교통시설, 목욕장, PC방, 대형음식점, 만화방, 정부 및 지방 청사, 보육시설 등은 법정 금연구역으로 지정되어 있습니다. 이외의 장소라도 담배를 피우면 담배를 꺼줄 것을 요구하십시오.
셋! 위암 고위험군이라면?
넷! 내게 맞는 위암 검진 프로그램은?
위암 가족력이 있는 사람은 가족력이 없는 사람에 비하여 위암에 걸릴 위험이 2배 가량 높다는 연구 결과가 있습니다. 또한 가족력이 있으면서 헬리코박터에 감염된 경우에는 위암 발생 위험이 더욱 높습니다.
따라서 위암 예방을 위해서는 암검진을 반드시 받아야 하며, 특히 가족 중 위암 환자가 있는 경우에는 암검진에 더욱 신경 쓰실 것을 권고합니다.
만성 위염이나 위궤양을 앓고 있으면 반드시 위암에 걸리는 것은 아니지만, 오랜 기간 동안 만성 위염이나 위궤양을 앓고 있으면 위암 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
따라서 만성위염이나 위궤양을 앓고 있는 경우 암 검진을 받으실 것을 권고 합니다.
넷! 내게 맞는 위암 검진 프로그램은?
국가암정보센터
cancergokr@healthlog.kr